Людмила Мищенко - В потоке сотворения
Внимание! При измерении частоты вдохов-выдохов после выдоха нужно делать максимальную паузу. Максимальная пауза – это задержка дыхания после нормального спокойного выдоха, максимально возможная, но позволяющая сделать естественный спокойный вдох. Если вдох получился судорожный, надо от показаний секундомера отнять 3—5 секунд. У здорового человека максимальная пауза составляет 40—60 секунд.
Посчитать же пульс в состоянии покоя может каждый. Чем ближе он к 55—65 ударам в минуту, тем больше шансов у нас попасть в когорту долгожителей. Не будем «влезать» в строение органов дыхания и биохимические процессы, в них происходящие, а примем к сведению, какие меры может человек противопоставить неумолимо действующему и неотвратимому процессу старческого одряхления организма в результате неправильного дыхания. И. Исаев, создатель уникальных методик развития психоэнергетических и духовных практик, считает необходимым «ежедневно на протяжении всей жизни применять технологии сразу двух уровней.
ПЕРВЫЙ – чисто физические техники растягивания ритмов, волевого сокращения частоты дыхания.
ВТОРОЙ – технологии волевых энергопрактик (йога, цигун), которые выводят базовую энергоструктуру человека на режим массированной выработки нематериальной энергии».
Для людей в возрасте, конечно, первый путь практически нереален, а второй – вполне подходит! Потихоньку, особо не напрягаясь, с удовольствием освоим самые лучшие упражнения на совершенствование дыхания из ЦИГУН, которые доступны людям в ЛЮБОМ возрасте и с ЛЮБОЙ физической активностью, которые я позаимствовала из «Практического руководства по даосской йоге и цигун «100 дней для здоровья и долголетия» замечательного человека, щедро делящегося секретами таинственных и тайных практик, опытного инструктора даосской йоги и цигун, Мастера Юдлава Эрика. И фундаментом в наших упражнениях будет регулирование дыхания.
Скрытые небывалые возможности таятся в генах цепочки ДНК, о которой я уже вам рассказывала. Но нужно запускать эти реакции не некими таблетками или химическими эликсирами, а особыми режимами наших физиологических и энергетических структур. И одной из важнейших функций в этом процессе является дыхание.
Интересен факт, что в православном христианстве тоже применялись дыхательные техники! Например, настоятель монастыря Святой Екатерины на горе Синай в Палестине Иоанн Лествичник (первая половина шестого века) в своей главной работе – «Лествице райской» указывает на связь между молитвой и дыханием: «Память Иисусова да соединится с дыханием, и тогда познаешь силу безмолвия». Эти слова легли в основу психосоматического метода Иисусовой молитвы: «Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй мя, грешного!». И далее в истории православия мысль о соединении молитвы с дыханием прослеживается у Никифора Исихаста, а также Исихия, затем в 18 веке у византийского Никифора Уединенника, духовного наставника знаменитого Григория Паламы. А Никодим Святогорец (конец 18 века) описывает дыхательную технику в молитвенном движении, и она в чем-то созвучна с техниками йоги, самой древней из практик духовного совершенствования.
В одном из древнейших так называемых мавандуйских свитков можно найти рекомендации по сохранению здоровья и достижению долголетия с помощью управления жизненными энергиями, в т.ч. посредством выполнения ДЫХАТЕЛЬНЫХ упражнений.
Итак, самое основное из всех омолаживающих практик – это дыхание. Это то, что у нас происходит «само собой», никто еще не задохнулся, забыв, как дышать. И задумываемся о том, как мы дышим, только столкнувшись с проблемой здоровья.
Давайте задумаемся прямо сейчас!
Сядьте удобно и последите, как вы дышите. Не пытайтесь как-то регулировать или изменять этот процесс. Просто понаблюдайте с минуту за тем, как вы дышите.
Теперь проанализируйте:
– Слышали ли вы свое дыхание? (большинство из нас слышит).
– Было оно тихим или громким?
– Резким или мягким?
– Быстрым или медленным?
– Было ли ваше дыхание только в верхней части груди? Или оно было глубже?
– Двигалась ли ваша диафрагма в момент вдоха и выдоха?
– Видели ли вы, как поднимается ваша грудь при дыхании?
– Чувствовали ли вы, как ваш живот поднимается и опускается вместе с вдохом и выдохом?
– Было ли ваше дыхание регулярным?
– Был ли вдох таким же продолжительным, как выдох?
– Делаете ли вы паузу между вдохами?
– Дышали вы носом или ртом?
Ваше дыхание может вас удивить. Послушайте еще минутку.
Первую неделю просто прислушивайтесь к своему дыханию и ощущайте его. Постарайтесь дышать носом! Правильное дыхание должно быть легким и тихим.
Помните, что дыхание и сознание ВЗАИМОСВЯЗАНЫ! Когда мы сердимся, делаем короткие и частые вдохи «в живот», когда волнуемся – тоже короткие и частые, только грудью, когда счастливы – вдыхаем дольше, медленнее и глубже. Поэтому первые дни работы с дыханием рекомендуется практиковать свое обычное дыхание, но с ОСОЗНАНИМ того, что вы делаете. Просто периодически подышите дольше и глубже минутку-другую, равномерно, не делая пауз между вдохами и выдохами. Просто продолжайте дышать как можно более ровно и тихо.
Попытайтесь опустить дыхание до диафрагмы, которая находится в самом низу легких. Когда вдыхаете, расслабляйте грудь. Не надо раздувать грудь и живот, не используйте силу. Дышите спокойно! Это подготовка к освоению Полного дыхания. Не пугайтесь, если почувствуете некоторую стесненность в диафрагме, это хороший признак. Просто со временем диафрагма становится жесткой, потому что ею не пользуются. У курильщиков она закрепощается еще больше. Тугая диафрагма приводит к поверхностному дыханию, так образуется порочный круг. Тут на помощь приходит самомассаж, мы будем знакомиться с ним в следующей главе.
Вы можете считать вдохи, чтобы помочь себе сделать дыхание равномерным (когда длина вдоха соответствует длине выдоха). Вдох и выдох на четыре счета прекрасно подходят новичкам. С каждым вдохом начинайте считать: один, два, три, четыре. Затем выдох: один, два, три, четыре. Делайте это три-четыре дня по пять-десять минут каждый день. Это очень простое упражнение, которое можно делать в любое время в любом месте! Такое дыхание просто великолепно, как самая первая вещь с утра! Оно заставляет течь вашу энергию.
Глубокое дыхание помогает вновь запустить в работу диафрагму, которая с возрастом стала жесткой и негибкой. В Китае ему обучают прикованных к постели больных. Вместо счета на вдохе можно мысленно говорить слово «спокоен», а на выдохе – «расслаблен». Это можно использовать для успокоения всего тела. Если вы болеете и не в состоянии делать какие-либо другие упражнения, то Глубокое (Полное) дыхание можно выполнять три-четыре раза в день по 20—30 минут каждый раз. Вы можете также в это время расслаблять свое тело. Начните с головы, затем поэтапно все тело до кончиков пальцев ног. Затем сконцентрируйтесь на расслаблении кровеносной системы, нервов и внутренних органов. Это упражнение можно делать где угодно и в любое время, когда вы не здоровы или взволнованы. Просто на вдохе говорите «спокоен», а на выдохе – «расслаблен».
Целительный звук легких.
После нескольких дней работы с дыханием можно начинать практиковать целительные звуки. И первый целительный звук, который мы освоим – ЗВУК ЛЕГКИХ.
Но для большей эффективности полезно понять, как работают целительные звуки и для чего. Ведь поначалу вам может показаться, что это глупая игра, абракадабра, но это совершенно не так! Древние даосы открыли для себя эти звуки тысячи лет назад и описали их в своих древних канонах. Всего практикуются шесть целительных звуков основных органов (легких, почек, печени, сердца, селезенки и тройного обогревателя (проще – энергетической системы). Целительные звуки производят определенные колебания (вибрации), в результате которых из органов выводятся токсины, лишний жар, который возникает из-за негативных эмоций. Негативные эмоции, возникающие из-за перегрева легких, – это печаль и депрессия.
Каждый из шести целительных звуков вибрирует на определенной частоте, необходимой для поддержания органа в здоровом состоянии и для профилактики и смягчения болезней. Вы оцените эти звуки со временем. Освоить их не покажется вам трудным, потому что они до неправдоподобия просты.
Целительный звук для легких – С – С – С – С – С —С – С. Что может быть проще?
Звук производится только на выдохе. Он сам по себе производит положительное воздействие на тело. Вначале звук должен быть едва слышен, произносится на четыре счета, потом вы научитесь произносить его неслышно. За одно занятие произнесите звук не менее трех раз.
И не беспокойтесь по поводу того, чувствуете вы что-либо или нет. Освойте упражнение, будет прекрасно, если вы станете визуализировать (представлять), свои легкие и тканевый мешок, который их окружает. Представляйте свои легкие, окруженные белым металлическим светом, это цвет Элемента Металла.
